사과 vs 바나나 다이어트 효과 비교
다이어트 식단을 구성할 때 어떤 과일을 선택할지가 매우 중요합니다. 이 중 사과와 바나나는 다이어트 때 먹는 유명한 과일들입니다.
하지만 두 과일은 성분과 다이어트 효과에서 차이가 있습니다. 어떤 과일이 다이어트할 때 효과가 좋을지 제대로 알려드립니다. 사과 vs 바나나 다이어트 효과 비교 시작합니다.
칼로리와 당분 비교
다이어트 음식을 볼때 가장 먼저 찾아보시는 것이 바로 칼로리와 당분 입니다. 사과와 바나나의 칼로리를 비교해 보겠습니다. 바나나는 반개만 먹는 일이 없으므로 대량 중간크기 1개 크기로 비교했습니다.
- 사과(중간 크기 200g) : 약 95kcal
- 바나나(중간 크기 120g ): 약 105kcal
바나나 1개는 사과 1개보다 가벼운것이 일반적입니다. 하지만 칼로리는 바나나가 약간 더 높습니다. 유의미한 수치는 아닙니다. 하지만 당분 함량 또한 사과보다 높은 편입니다. 이 말은 혈당이 빠르게 올라갈 수 있으므로 혈당 관리까지 하시는 분이라면 바나나 보다는 사과가 좋다고 볼 수 있습니다.
GI지수(혈당지수)
혈당이야기를 했으니 GI지수까지 체크하고 넘어 가겠습니다. GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 보여주는 지표입니다.
- 사과의 GI지수: 약 36
- 바나나의 GI지수: 약 51
GI지수가 낮을수록 혈당 변화가 느리고, 인슐린 분비가 안정적이기 때문에 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다. 즉 혈당을 관리하신다면 무조건 바나나 보다 사과가 다이어트에 더 유리하다고 할 수 있습니다.
포만감과 식이섬유
다이어트에서 두번째로 많이 찾아 보시는 키워드가 포만감이라고 생각합니다. 조금 만 먹어도 배가 부를 수 있다면 최고의 다이어트 식품이기 때문입니다. 그런데 포만감을 주는 성분 중 중요한 것이 바로 식이섬유입니다.
사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 도와주고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
바나나도 식이섬유가 포함되어 있으나 사과에 비해 상대적으로 낮으며, 포만감 지속 시간이 짧은 편입니다.
특히, 사과는 껍질째 드시면 식이섬유 함량이 더 높아져 다이어트 효과 뿐만 아니라 효능 측면에서도 좋습니다.
운동 전후 언제 먹을까?
운동 전후 언제 먹는 것일 다이어트에 도움 될까요? 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 운동 전후 상관 없이 드셔도 됩니다. 특히 에너지원으로 사용되는 탄수화물이 많아 근육 회복과 피로 회복에 도움이 됩니다.
사과 또한 수분이 풍부하고 소화가 더딘 편이라 간식보다는 식전 또는 식사 대용으로 적합한 과일입니다. 운동전에 사과를 먹으면 에너지원으로 사용되어 운동 능력을 높이는데 도움됩니다.
결론적으로 언제 드시든 크게 상관없지만, 일반적으로 운동 30분전에 드시고 운동하는 것을 추천드립니다.
소화안될 때
일반적으로 다이어트에는 바나나 보다 사과가 더 좋다고 말씀드렸습니다. 하지만 바나나가 더 좋을 때가 있는데 바로 위장이 약한 분들입니다.
바나나는 사과대비 소화가 잘되기 때문에 사과보다 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
사과는 껍질에 난소화성 성분이 있어 과민성 대장증후군이나 장이 민감한 사람에게는 복통을 유발할 수도 있습니다. 단, 변비가 있다면 약간의 사과를 드시면 펙틴이 장 운동을 도와주는 데 효과적입니다.
| 구분 | 사과 | 바나나 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 낮음 | 높음 |
| 식이섬유 | 풍부 | 보통 |
| GI지수 | 낮음 | 보통 |
| 포만감 지속 | 길다 | 짧다 |
| 운동과의 궁합 | 일반 식단에 적합 | 운동 전 섭취 추천 |
| 다이어트 추천 | 체중 감량 중심 | 활동량 많은 다이어터 |
사과와 바나나는 각각의 장점이 있으며, 어떤 다이어트를 하느냐에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 칼로리 조절과 혈당 관리에 초점을 맞춘다면 사과가 더 효과적이며, 에너지가 필요한 운동 중심의 다이어트라면 바나나가 도움이 됩니다. 일반적으로는 사과가 더 좋다고 보여지지만 자신에게 맞는 체질과 생활 방식에 맞춰 과일을 선택하시면 됩니다.
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