전세계 과일 소모량 1위는 바나나입니다.
바나나를 과하게 먹으면 부작용이 많지만 매일 먹어야 할 만큼 효능이 좋은 과일입니다.
바나나 무조건 맛있게 먹는 법, 하루 권장 섭취량과 칼로리, 바나나 효능에 관하여 알아보겠습니다. 바나나 제철은 1년 365일입니다. 마트에서 항상 구매가 가능하여 제철이 별도로 없다고 보는 것이 맞습니다.
바나나 부작용
바나나 많이 먹었을 때 부작용을 알려드립니다. 대표적인 부작용은 바나나 과다 섭취 후 찾아오는 두통과 졸음입니다. 바나나에 포함된 아미노산은 과하게 섭취되면 두통을 유발할 수 있고, 트립토판 성분이 졸음을 유발하기도 합니다. 바나나의 부작용에 관하여 알아보겠습니다.
- 두통 : 사람에 따라 아미노산을 과하게 섭취하면 두통 유발
- 졸음 : 트립토판 성분이 근육을 이완시키면서 졸음 유발
- 변비 : 덜 익은 바나나에 있는 탄닌은 변을 딱딱하게 만들어 변비 유발
- 충치 : 당도가 높아 치아에 잘 끼이기 때문에 충치 발생하기 쉬움
바나나 무조건 맛있게 먹는법
바나나는 대표적인 후숙 과일입니다. 구매 후 최소 2일을 그늘진 상온에 보관하시면 검은 반점이 보이는데 그때 드시는 것이 당도가 가장 높습니다. 검은 점들의 별명은 슈가 스팟으로 검은 점이 생겨야 달다고 생각하시면 됩니다. 변비가 있으시다면 당도는 낮지만 초록색 바나나를 드시고 맛이 좋은 것이 좋다면 2일 후숙 후에 드시는 것을 추천드립니다.
바나나 잘못 알고 있는 사실
바나나를 아침 공복에 먹으면 좋지 않다는 내용의 글들이 많습니다. 이유를 분석해 보면 바나나가 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취 시 심혈관에 무리를 준다는 내용입니다. 하지만, 바나나의 마그네슘 함량은 100g당 32mg으로 시금치의 1/2, 아몬드의 1/10 정도 수치입니다. 마그네슘이 공복에 안 좋은 것은 사실이나 바나나 1~2개를 먹는다고 몸에 큰 무리가 온다는 것은 맞지 않는 말입니다.
바나나 하루 권장 섭취량 & 칼로리
바나나는 70% 수분과 25% 탄수화물, 비타민, 단백질 등으로 이루어져 있습니다. 바나나 칼로리는 100g당 88.7kcal이고 바나나 1개는 100kcal입니다. 바나나의 껍질이 중량을 많이 차지하기 때문에 껍질을 제외한 과육의 무게로 계산했을 때 약 100kcal입니다.
바나나 하루 권장 섭취량은 성인 기준 2개입니다. 효능이 뛰어난 과일이지만 과다 복용하게 되면 부작용이 있을 수 있으니 하루 2개까지만 드시는 것을 추천드립니다.
바나나 매일 먹으면 효능
바나나를 매일 먹으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 낮아지고 시력 회복, 피부 트러블 억제 등의 효과를 볼 수 있습니다. 권장 섭취량을 지켜 매일 먹어도 좋은 바나나의 효능을 알아보겠습니다.
근육 발달
바나나는 근육 발달에 도움 되는데, 운동할 때 주기적으로 바나나를 먹으면 이온음료를 주기적으로 마시는 것만큼 효과가 좋습니다.
다이어트
식이섬유와 섬유질이 풍부하기 때문에 바나나를 소량만 섭취해도 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움 됩니다. 미국에서 선정한 다이어트에 도움 되는 식품 20가지에 바나나가 포함되어 있습니다.
피부 트러블 예방
바나나는 비타민 C, 비타민 A가 풍부해 여드름 및 주름 개선에 도움 되며 피지의 분비를 촉지시켜 부드러운 피부를 만들어줍니다.
변비 개선
변비가 있으신 분들은 덜 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 녹색 바나나에는 펙틴을 풍부하게 함유하고 있어 장을 활발히 하고 변비 완화에 효과가 좋습니다.
시력 회복
바나나는 비타민 A 함량이 높아 시력 회복은 물론 백내장, 녹내장 예방에도 도움 됩니다.
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