노니 효능 알아보자 30일만 먹으면 일어나는 일
노니 효능과 먹는법 부작용까지 알려드립니다. 일반적으로 노니는 우리나라에서 먹는 식재료 보다는 비누로써 인기가 많습니다.
노니늘 먹는 다는 말은 잘 못들어 보셨겠지만, 노니비누는 한 번쯤 사용해보신 분들도 많으실 겁니다. 하지만, 노니를 먹었을 때 효능이 뛰어나다는 사실을 알고 계신가요? 특히 간겅이 안좋다면 꼭 노니를 드셔보세요. 참고로 노니 제철은 7~8월이며, 부수확시기는 10~11월입니다.
노니 효능
노니(Morinda citrifolia)의 효능을 알아보겠습니다. 노니는 주로 동남아시아, 인도, 폴리네시아 지역에서 자생하는 열대 과일입니다.
우리나라에서 노니는 식품보다는 비누로 유명합니다. 하지만 다른 나라에서는 비누가 아닌 식품으로써 인기가 많습니다.
노니 효능은 소화 장애, 관절염, 감염증 치료 등입니다.
- 이리도이드(Iridoids): 항산화 및 면역조절 기능
- 스코폴레틴(Scopoletin): 혈압 조절 및 항염 작용
- 폴리페놀(Polyphenols): 세포 손상 억제 및 노화 방지
- 비타민 C, E, B 복합체, 철분, 칼슘 등 미네랄 풍부
간 겅화 특화
노니의 효능 중 으뜸인 것은 간 건강 개선입니다. 특히 항산화 및 항염 기능을 통해 간세포를 보호하는 효과가 있다는 연구결과도 있습니다.
간은 체내 독소를 해독하는 핵심 기관입니다. 외부 화학물질이나 활성산소에 지속적으로 노출되는데 노니에 포함되어있는 이리도이드와 폴리페놀 성분이 활성산소를 중화시켜 간세포 손상을 억제할 수 있습니다.
결국 간 건강에 노니가 탁월한 효과가 있다고 볼 수 있습니다.
노니 30일만 먹으면?
2008년 하와이대학 자연의학센터 연구 결과를 참고하면,
노니 주스를 30일간 섭취한 사람들에 간 수치를 측정했더니 간 수치가 낮아졌다는 연구결과가 있습니다.
2021년 <Journal of Ethnopharmacology>에 실린 동물실험에서는,
노니 추출물을 투여받은 쥐를 기준으로 간 손상 회복 속도가 향상되었다는 결과도 있습니다.
2019년 폴리네시아 지역의 전통 약용 연구 보고서에서는,
노니가 간세포의 지방 축적 억제 효과에 관한 연구 내용도 있습니다.
이렇듯 3가지 연구를 참고하시면 과학적으로도 노니가 간 건강에 도움된다는 사실을 알 수 있습니다.
노니 부작용
노니는 효능이 뛰어나지만 부작용도 있습니다. 신장, 고혈압 등이 있으신 분들은 주의가 필요합니다.
1. 간질환
독일의약품청(BfArM)에서는 2005년 노니 주스를 섭취한 후 급성 간염 증상이 나타나기도 했습니다.
간에 좋은 노니인데 의아해 하실 수 있지만, 과다복용했을 경우 입니다. 권장섭취량을 지키셨다면 간에 도움되는 것이 맞습니다.
2. 신장
노니에는 칼륨이 풍부합니다. 즉, 반대로 신장이 좋지 않은 분들은 고칼륨혈증 등의 문제로 부정맥, 근육 경련들이 발생할 수 있습니다.
3. 고혈압
고혈압약, 항우울제 등을 섭취하고 있다면 노니를 무작정 드시는 것보다 전문가와 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
노니 먹는법
노니 먹는법 입니다. 건강 보조제로 활용할 수 있지만, 몇가지만 지켜서 드시면 드시는 데 문제가 없습니다.
- 한입 드신 후 몸 변화 관찰 후 먹기
- 처음 먹을 때는 식사 후 먹기
- 임산부, 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋음
노니 하루 섭취량
노니 주스 : 30~90ml/일
노니 분말 : 1~3g/일
노니 캡슐 : 1~2정/일 (구매처 확인 필수)
노니는 항산화 작용을 통해 간 건강에 도움이 될 수 있는 식품입니다.
하지만, 간독성 사례도 일부 보고된 만큼 드시기 전 권장섭취량과 정확하게 먹는 법을 알고 드시는 것이 좋습니다.
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